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et si vous faisiez le premier pas

par celhubstudio | Jan 15, 2026

et si vous faisiez le premier pas

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Betty Jereczek

Psychologue TCC & hypnothérapeute à Hasnon

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Ce oui t’a échappé sans même que tu puisses le ret

Ce oui t’a échappé sans même que tu puisses le retenir.

Dans ta tête, il y a cette petite voix (elle est là depuis longtemps) qui dit :
Plus tu es parfaite. Plus tu donnes. Plus tu corresponds à ce qu’on attend de toi. Plus tu seras aimée.

Alors tu t’adaptes.
Tu gommes.
Tu rends service même quand tu es à plat.
Tu avales ce que tu penses pour ne pas créer de vague.
Tu souris alors que tu voudrais partir.

Et tu appelles ça de la gentillesse.

Mais je vais te dire comment ça s’appelle vraiment : de la suradaptation.

Ça veut dire que quelque part (peut-être très tôt, peut-être avant même que tu aies eu un mot pour ça) ton cerveau a fait ce raccourci :
L’amour que tu reçois dépend de ce que tu donnes et à quel point tu corresponds à ce qu’on attend de toi.

Ce n’est pas un défaut de caractère.
Ce n’est pas que tu es “trop gentille” ou “pas assez affirmée.”
C’est un schéma. Un automatisme construit pour te protéger d’une chose précise : être rejetée. Être abandonnée. Ne plus être voulue.

Et ce schéma, il est tellement ancré que tu ne le vois même plus.
Tu le vis. Et il te dirige.

Ce que je sais après des années de pratique, c’est que comprendre pourquoi tu fais ça ne suffit pas.
Tu peux passer des heures à analyser ton enfance, tes relations, tes patterns.
Le schéma, lui, ne bougera pas d’un millimètre.

Ce qui change les automatismes, ce sont les microactions du quotidien.
Le oui retenu une fois.
La phrase dite à voix haute alors que tu avais prévu de la garder pour toi.
Le besoin exprimé même si ta voix tremble.

C’est là que tout se joue. Pas dans la compréhension. Dans le mouvement.

Parce que ce que tu veux au fond, ce que tu as toujours voulu m, ce n’est pas d’être parfaite.
C’est être aimée pour ce que tu es. Vraiment. Même imparfaite.
Et ça, ça ne s’achète pas avec du oui que tu ne veux pas dire.

💕 Est-ce que tu reconnais ce moment ? le oui dit alors que tout en toi voulait dire non ? Raconte en commentaire. (Tu vas voir que tu n’es pas seule.)

👋 J’accompagne les femmes qui ont appris à se faire petite à reprendre leur place en travaillant sur

Qu’est ce qui vous rapproche de vos valeurs aujour

Qu’est ce qui vous rapproche de vos valeurs aujourd’hui ? Et qu’est ce qui vous en éloigne ? Quelle est l’invitation de la fée pour vous ?

Les Portes de l’Inconscient est un oracle conçu pour vous reconnecter à vos propres réponses. Ses textes, écrits en langage hypnotique, font émerger ce que vous savez déjà sans le savoir. Ce n’est pas un outil divinatoire, c’est un miroir. Chaque carte est associée à un audio d’hypnose guidée pour aller encore plus loin.

Le lien est disponible dans ma bio ☺️

#oracle #intuition #hypnothérapeute #hypnoseericksonienne

J’avais décidé de ne pas écrire pour la fête des m

J’avais décidé de ne pas écrire pour la fête des mères.
Parce que c’est tout emmêlé dans ma tête…
Mais au final, est ce que ce n’est pas ça… la maternité ?

Mon histoire, c’est 4 petits cœurs dans mon ventre au fil des années, mais deux enfants qui grandissent dans mes bras.

La vie m’a offert d’être leur maman. Et ils ne s’imaginent pas à quel point je les aime.
Et je n’ai pas tant besoin qu’ils le sachent.
Mais plutôt qu’ils le ressentent. Jusqu’au bout de leur âme.

Je fais de mon mieux chaque jour, pour eux.
Ils donnent le sens et le rythme à ma vie.
De jour… comme de nuit 🤭
Je me trompe beaucoup.
Mais je me questionne, j’essaie, je ré ajuste…

Au fond, il n’y a aucune mère parfaite. Seulement celles qui sont là, comme elles peuvent, comme elles sont… Avec leurs casseroles, aussi.

Et puis, il y a aussi les mamans qui manquent.
Cela fait des années, pourtant quand j’y pense… Le vide que la mienne a laissé est toujours aussi immense.
On apprend simplement à vivre sans cette personne qui nous offre l’amour inconditionnel toute sa vie…
Et on devient cette mère pour soi même.

Et puis, il y a aussi vous, celles qui rêvent de devenir maman mais à qui l’univers n’a pas encore offert de bébé…

Je vous souhaite, de tout mon cœur, qu’un jour vous puissiez vivre cette épopée. Celle de la transmission.
Pas toujours facile, mais qui rend (quand même) tout plus doux…

Voilà, mon partage tout emmêlé, plein de maladresses, mais c’est le miens.

À mes enfants, merci de faire de moi cette humaine meilleure chaque jour.
Être à vos côtés, et vous voir grandir, est la plus belle chance que je pouvais recevoir de la vie.
Je tacherai de l’honorer chaque jour.

Tu le fais sans même t’en rendre compte. Quelqu’u

Tu le fais sans même t’en rendre compte.

Quelqu’un te demande comment tu vas.
Tu réponds “ça va”… parce que dans ta tête, t’es déjà en train de faire le calcul.

“Ta collègue vient de divorcer. Ma cousine a perdu son boulot. Mon voisin a un cancer. Moi c’est rien.”

Alors tu ranges. Tu minimises. Tu te dis que t’as pas le droit de te plaindre.

Et tu continues.

Ce mécanisme, c’est une forme d’évitement: tu ne te compares pas aux autres pour aller mieux. Tu te compares pour te justifier de ne rien faire pour toi.

Et ça marche. Pendant un moment. Jusqu’à ce que ça ne marche plus.

Les problèmes, ça ne fonctionne pas sur une échelle.
Ce n’est pas parce que quelqu’un a plus de problèmes que toi en ce moment que c’est une bonne raison pour ne pas t’occuper de toi.

Il y aura toujours quelqu’un dans une situation plus difficile.
C’est une barre que tu déplaceras indéfiniment.

Ce que j’observe après des années de pratique, c’est que les femmes qui attendent d’avoir “assez” pour se donner la permission de travailler sur elles… elles attendent longtemps.

Parfois trop longtemps.

T’as pas besoin d’un drame.
T’as pas besoin que la situation devienne insupportable pour décider que tu mérites mieux.

Te mettre en bas de ta liste de priorités, c’est pas de l’humilité.
C’est un schéma.

Et les schémas, ça se travaille.

Sauvegarde ce post.
Pour la prochaine fois que ton cerveau te dira que ce que tu vis, c’est rien.

👇 Est-ce que toi aussi tu fais ça ? comparer pour minimiser ? Dis-moi en commentaire.

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Betty Jereczek, psychologue et hypnothérapeute depuis 2009
J’accompagne les femmes qui ont appris à se faire petite à reprendre leur place en travaillant sur leur confiance en soi, affirmation et estime de soi, grâce à la TCC, l’ACT et l’hypnose.

⚠️ Contenu psycho-éducatif, ne remplace ni un avis médical ni un suivi avec un professionnel de santé.

J’ai un rouge à lèvres rouge pétant dans mon tiroi

J’ai un rouge à lèvres rouge pétant dans mon tiroir depuis des années.
Trop voyant. Trop moi ?
Je le portais pas.
Trop visible = trop risqué.
Peur d’être vue telle que je suis.

En travaillant sur mon image, un jour ma coach m’a dit cette phrase toute simple :
“C’est ce que tu mérites, Betty. Le meilleur.”

J’aurais pu juste le prendre comme un compliment poli. Mais quelque chose a switché dans mon corps.
Pas dans ma tête… dans mon corps.

Je me suis sentie… digne.

Comme si 40 ans d’un apprentissage silencieux venaient de se craqueler en 1 phrase.

Parce que quand j’étais jeune, j’ai appris que j’étais trop.

Trop intense, trop exigeante, trop en dehors des cases.

Alors j’avais coupé des bouts de moi pour pour « convenir ».

Et le changer dans le mental n’était qu’un commencement.
Là… je l’ai senti.

Je sais que toi aussi tu as quelque chose dans un tiroir.
Pas forcément un rouge à lèvres.

Peut-être un désir que tu n’oses pas formuler.

Une ambition que tu minimises avant même qu’on te la reproche.

Une façon d’être que tu as appris à cacher parce qu’elle dérangeait.

Et cette phrase qui tourne dans ta tête :
“Qui suis-je pour vouloir plus ou mieux ?”

Alors tu as rogné tout ce qui dépassait.
Sur le papier, tu as tout pour être heureuse.
Mais tu t’es éteinte à certains endroits.

Désirer le meilleur pour toi, c’est un acte de rébellion contre cette partie de ton histoire qui t’a appris que tu étais trop.

Trop sensible, trop ambitieuse, trop compliquée.

Ce travail ne se fait pas en écoutant des podcasts.
Ça, ce n’est qu’un début.

Cela se fait en plongeant dans tes schémas, ton inconscient, ce que ton corps a mémorisé sans te demander ton avis.

Je te parle de l’intégrer jusqu’à ce que ton corps le sache aussi.

Moi, je vais te le dire : tu mérites le meilleur.

Mais pour que tu puisses l’entendre et le ressentir jusque dans tes tripes, on va d’abord aller chercher pourquoi tu ne te l’es jamais dit toi-même.

Je suis Betty Jereczek, fondatrice de la méthode Libre & Confiante. J’accompagne les femmes depuis 17 ans

“Il y a pire que moi.” La phrase la plus facile à

“Il y a pire que moi.”
La phrase la plus facile à dire. Et celle qui vous coûte le plus.
Quand vous avez la migraine, vous dites-vous “mon voisin a un cancer, je ne vais pas prendre mon paracétamol” ?
Non. Vous traitez votre douleur.
Parce que la douleur ne se compare pas.
Personne n’oserait dire à celle qui souffre “t’exagères, il y a pire que toi.”
Pourtant.
Quand ça concerne votre vie, vos relations, votre place dans le monde, vous êtes la première à dégainer :
“C’est pas si grave.”
“Y’a des gens qui vivent bien pire.”
“Je vais pas me plaindre.”
Ce que cette phrase fait concrètement :
Elle vous empêche de regarder en face ce qui vous fait mal.
Elle rend le changement illégitime avant même que vous l’ayez envisagé.
Elle transforme vos besoins en caprices.
Elle vous maintient exactement là où vous êtes.
Ce n’est pas de la sagesse. Ce n’est pas de la modestie. C’est de la minimisation.
Et c’est un mécanisme de protection que vous avez appris très tôt.
Pour ne pas déranger. Pour garder la paix. Pour prendre le moins de place possible.
Votre cerveau a bien fait son job.
Le problème, c’est qu’il continue, alors que c’est devenu obsolète.
Vous n’avez pas besoin d’être au fond du gouffre pour avoir le droit de changer quelque chose.
Vous n’avez pas besoin de vivre quelque chose de grave pour décider que vous méritez mieux.

Est-ce que vous aussi vous avez tendance à minimiser en vous disant “c’est pas si grave” ?

👇 Dites-moi en commentaire.

⚠️ Ce contenu est à visée pédagogique et ne remplace pas l’avis ni le suivi d’un professionnel de santé

Votre colère, ce n’est pas le problème. C’est ce q

Votre colère, ce n’est pas le problème.
C’est ce que vous en faites.

La plupart des femmes passent leur vie à l’éteindre.
À la ravaler. À faire comme si.

Une colère qu’on enfouit, elle grossit.
Et un jour, elle sort. Mal.

Ce que personne ne vous a dit, c’est que votre colère bien comprise, c’est de l’énergie.

Celle qui vous permet de poser une limite sans vous excuser.

Celle qui nourrit une compassion féroce, pas une soumission douce.

Le feu, vous ne pouvez pas l’éteindre.
Mais vous pouvez choisir quoi en faire.

Et vous, vous faites quoi de votre colère ?

@betty_jereczek

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